Tembuku experience

Sekarang, makan 4 sehat 5 sempurna saja tidak cukup. Cermati porsinya, imbangi dengan cukup olahraga, serta menjaga kebersihan agar terhindar dari penyakit.

Ingat kan, saat kita masih bersekolah dulu diajarkan tentang konsep Empat Sehat Lima Sempurna? Mungkin sebagian besar dari kita masih menerapkan prinsip tersebut saat menghidangkan makanan bagi anggota keluarga maupun untuk diri sendiri.

Satu piring komposisinya terdiri dari nasi, sayur, lauk, buah, kemudian dilengkapi dengan susu. Ternyata, pemerintah telah memperbarui panduan makanan tersebut lho!

Slogan 4 Sehat 5 Sempurna yang dicanangkan pada tahun 1952 dirasa tidak lagi sesuai dengan perkembangan ilmu dan permasalahan gizi dewasa ini sehingga kini sudah tidak digunakan lagi dan diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang (PGS).

Perbedaan mendasar antara 4 Sehat 5 Sempurna dengan PGS adalah, pada PGS konsumsi makanan sehari-hari harus mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah (porsi) yang sesuai dengan kebutuhan setiap orang atau kelompok umur.

Agar lebih mudah dilaksanakan, PGS dibagi ke dalam empat pilar yaitu mengonsumsi makanan beragam, membiasakan perilaku hidup bersih, melakukan aktivitas fisik, dan memantau berat badan.

 

Mengonsumsi Makanan Beragam

Continue reading “makanan 4 sehat 5 sempurna”

memanfaatkan metode tradisional–yang saya rasa sangat berguna untuk menjaga kesehatan kulit, membuatnya terlihat lebih cantik dan bercahaya, serta untuk membuat kulit jadi lebih kencang, kenyal, dan awet muda. Karena ini adalah impian setiap wanita, tidak terkecuali saya.

Sejak zaman dahulu, ada berbagai metode yang diterapkan oleh wanita Indonesia untuk merawat kulit mereka agar tetap sehat, halus, lembut, dan segar bercahaya.

Sayangnya, di era modern ini, banyak wanita yang tidak sempat melanjutkan tradisi meracik ramuan tradisional untuk merawat kulit tersebut. Selain karena tidak punya waktu, banyak wanita modern menganggap ramuan tradisional terlalu kuno untuk mereka terapkan.

Padahal, bahan-bahan alami yang terkandung di dalamnya sudah terbukti bisa membantu mengatasi berbagai masalah kulit tanpa efek samping berbahaya.

Jika dibandingkan dengan berbagai produk perawatan modern yang berharga mahal dan banyak dijual di toko-toko, produk alami jauh lebih aman untuk digunakan.

Faktanya, sebagus apapun produk perawatan kulit yang dikemas dengan berbagai bentuk menarik tersebut, ternyata di dalamnya mengandung bahan-bahan yang justru berbahaya bagi kulit apabila digunakan dalam jangka panjang. Sebut saja bahan kimia, pewarna buatan, parfum, pengawet, hingga stabilisator, yang akan dengan mudah meresap melalui pori-pori kulit dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari.

Perawatan Kulit Kering

Setiap orang pasti ingin memiliki kulit wajah yang halus dan kencang. Hanya saja, kulit bisa kehilangan cairan akibat kondisi tertentu sehingga menjadikannya tampak kering. Jangan biarkan kulit yang kering mengganggu penampilan dan keseharian kamu. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perawatan kulit kering untuk membuat kulit menjadi sehat dan lembab. Kulit kering bisa ditandai dengan kurangnya kandungan cairan pada lapisan kulit.

1. Minum air putih minimal 3 liter per hari

Cara terbaik merawat kulit yang pertama adalah dengan rajin minum air putih, minimal 2 liter per hari. Jumlah tersebut harus di luar asupan cairan yang berasal dari sayur maupun buah-buahan. Mengapa kita membutuhkan air begitu banyak setiap hari?

Seperti organ-organ lain di dalam tubuh kita, kulit terbuat dari sel-sel yang membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik. Dengan air, kelembaban kulit akan terjaga, air akan membantu untuk meningkatkan elastisitas kulit, bisa membantu kulit jadi lebih awet muda; bisa membantu mengurangi masalah kulit seperti psoriasis, garis-garis halus atau keriput, dan eksim; membantu mengeliminasi racun dari kulit dan dalam tubuh, serta membantu meningkatkan metabolisme dan memperlancar sistem pencernaan.

2. Berolahraga secara rutin minimal 3 hari dalam seminggu

Banyak orang meyakini bahwa olahraga hanya berdampak positif pada kesehatan tubuh saja. Seperti kesehatan organ dalam, mulai dari jantung, paru-paru, hingga membantu meminimalisir penyakit dan meningkatkan imun tubuh. Padahal rajin bergerak atau berolahraga merupakan salah satu kunci kulit yang sehat.

Menurut dokter spesialis kulit bernama Ellen Marmur, MD, seorang profesor Dermatologi Kecantikan Kulit di Mount Sinai School of Medicine, sekaligus menulis buku berjudul: Simple Skin Beauty: Every Woman’s Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin, mengatakan bahwa, sebagian besar kita cenderung fokus pada manfaat kardiovaskular ketika melakukan aktivitas fisik (olahraga). Padahal, olahraga atau latihan (exercise) juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga kesehatan kulit serta membantu mengurangi stres.

Bagaimana olahraga bisa berdampak positif terhadap kesehatan kulit? Masih menurut Ellen Marmur, olahraga akan meningkatkan aliran darah yang berfungsi untuk memelihara sel-sel kulit dan menjaganya agar tetap sehat. Darah yang lancar akan membawa oksigen dan nutrisi dengan lebih baik; dan kemudian mendistribusikannya ke seluruh tubuh–termasuk kulit. Tidak hanya itu, darah yang lancar akan membantu tubuh membuang racun dan limbah penyebab berbagai masalah kulit secara maksimal.

3. Pastikan Anda beristirahat yang cukup setiap hari

Menurut seorang certified sleep specialist bernama Michael Breus, PhD, tidur atau beristirahat cukup antara 7-9 jam setiap malam sangat dibutuhkan oleh kulit untuk membantu melakukan regenarasi sel-sel. Dampak dari rutin beristirahat dan tidur nyenyak setiap malam adalah, keriput di kulit berkurang, kulit jadi lebih bercahaya, lebih cerah, lebih sehat, dan lebih halus.

4 Hindari stress banyak pikiran

Sebagian besar masyarakat awam menganggap stres sebagai sebuah penyakit. Padahal, stres adalah salah satu sumber penyakit yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius seperti kanker, penyakit paru-paru, dan sirosis hati. Lebih dari itu, stres bisa mempengaruhi seluruh tubuh mulai dari rambut, kuku, hingga kulit.

Bagaimana cara stres mempengaruhi kulit? Menurut ahli kesehatan, stres akan memicu respon kimia pada tubuh sehingga kulit menjadi lebih sensitif dan reaktif. Hormon kortisol merupakan salah satu produk dari stres. Hormon tersebut bisa memicu kelenjar kulit memproduksi minyak secara berlebihan. Jadi, jangan heran apabila ketika stress, kulit wajah Anda cenderung berminyak dan lebih mudah berjerawat.

5. KertasMinyak

Untuk kamu yang memiliki kulit wajah berminyak, wajib memiliki kertas tipis ini. Karena sangat bermanfaat bagi pemilik kulit berminyak. Kertas minyak membantu menyerap minyak berlebih dan membuat wajah bebas kilap. Gunakan kertas minyak sesuai kebutuhan dan hindari menggosok wajah kamu terlalu keras dengan kertas ini.

Nah kali ini saya akan memberikan bahan dan cara untuk anda terapkan tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar, mari simak artikel ini dari awal sampai akhir.
14 Bahan Alami Untuk Memutihkan Wajah
1. Kulit jeruk

Kulit jerus sangat bagus untuk perawatan wajah kita karena kulit jeruk sudah di telitih mengandung banyak manfaat bagi kulit fungsi kulit jeruk adalah untuk membuat wajah tetap putih bersinar.

Cara Menggunakannya:

Keringkan kulit jeruk di bawah matahari selama beberapa hari sampai benar benar kering
Haluskan kulit jeruk sampai menjadi bubuk
Tambahkan air pada bubuk kulit jeruk dan aduk hingga menjadi pasta
Oleskan pasta pada wajah dan diamkan selama 15 menit
Bilas dengan air hangat
Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu

2. Lidah Buaya

Pastinya kalian sudah mengenal bahan yang satu ini kan sobat, ya lidah buaya memiliki banyak manfaat baik itu untuk rambut ataupun kulit wajah, Lidah buaya sudah di percaya untuk berbagai bahan kecantikan naum ada yang perlu anda ketahui lidah buaya memiliki lendir, nah lendir dari lidah buaya ini tidak memiliki manfaat sebaiknya anda buang lendirnya, karena lendirnya ini dapat membuat kulit wajah menjadi gatal.

Cara Menggunakannya:

Kupas kulit lidah buaya dan pisahkan gelnya
Oleskan gel lidah buaya langsung pada kulit wajah
Diamkan selama kurang lebih 15 menit
Bilas dengan air hangat dan keringkan
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan perawatan ini dua kali sehari selama sebulan

3. Lemon

Lemon adalah buah yang hampir sama dengan buah jeruk namun dua buah ini memiliki kandungan vitamin yang berbeda dan manfaat yang hampir sama, lemon dapat membuat wajah tampak putih dan membuat kulit lebih ketat.

Cara Menggunakannya:

Peraslah air lemon pada sebuah wadah
Celupkan kapas pada air perasan lemon
Oleskan kapas yang telah dibasahi pada wajah
Diamkan selama 15 menit
Bilas dengan air hangat
Hindari mengoleskan lemon pada kulit yang terluka dan teriritasi

4. Yogurt

Yogurt adalah bahan yang cukup sulit kita dapat namun kandungan yogurt sangat banyak apalagi untuk perawatan wajah, kandungan utama yogurt adalah untuk wajah.

Cara Menggunakannya:

Tuangkan satu sendok makan yogurt ke dalam wadah
Tambahkan sedikit madu dan susu
Aduk hingga tercampur rata, lalu oleskan ke seluruh wajah
Biarkan selama kurang lebih 20 menit, lalu bilas dengan air hangat

5. Pepaya

Pepaya ini cukup mudah kita dapatkan di pasar, pepaya memiliki khasiat untuk melembabkan wajah karena pepaya memiliki sifat yang dingin di tubuh begitu juga di wajah kita, karena pepaya ini wajah akan tampak lebih cerah.

Cara Menggunakannya:

Bersihkan pepaya dan potong menjadi beberapa bagian
Haluskan pepaya, lalu oleskan masker pada wajah
Diamkan selama kurang lebih 15 menit
Bilas dengan air hangat
Perawatan ini bisa dilakukan 2 – 3 kali dalam seminggu

6. Madu

Maduh adalah bahan yang sedikit panas di wajah tetapi kandungan dari simadu ini banyak sekali yah sobat, kandungan yang paling sering kalian dengar adalah untuk menghilangkan bekas jerawak, membersihkan flek hitam dan memutihkan wajah.

Cara Menggunakannya:

Ambil satu sendok makan madu
Oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 – 15 menit
Bilas dengan air hangat
Lakukan perawatan ini setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksim